Les parents doivent être bien reposés pour pouvoir faire leur travail efficacement. Des outils cruciaux dans l'arsenal d'une maman ou d'un papa, comme la capacité à résoudre des problèmes, la concentration, le tempérament calme et le sentiment général de bien-être, peuvent être énormément affectés par le sommeil.
Le manque de sommeil peut avoir des effets néfastes sur la santé mentale et physique d'une personne. Ajoutez à cela le stress de la parentalité et un repos insuffisant peut être carrément exaspérant. Voici quelques-unes des façons les plus simples de vous assurer de bénéficier du sommeil dont vous et votre famille avez besoin.
Évitez les stimulants la nuit
Le café, le thé, les boissons énergisantes et les desserts sucrés peuvent tous interrompre vos rythmes circadiens et rendre difficile l'endormissement. Essayez de remplacer ces friandises par des collations légères mais riches en protéines pour vous donner l'énergie dont vous avez besoin sans perturber votre sommeil. Pour les collations nocturnes, essayez des protéines riches en mélatonine, comme les amandes, les noix et les graines de citrouille, qui peuvent vous rassasier et agir comme des somnifères naturels.
Gardez votre chambre au frais
Pendant le sommeil, notre température corporelle baisse naturellement. Maintenir une température relativement fraîche dans votre chambre peut donc aider votre cerveau à reconnaître l'heure du coucher et à vous endormir plus rapidement, ce qui est important lorsque vos horaires de sommeil sont serrés. Essayez de régler le thermostat autour de 19 degrés pour un sommeil optimal.
Prendre une douche la nuit peut également aider, car le changement soudain de température de l’eau chaude à l’air plus frais de la chambre peut abaisser rapidement la température de votre corps.
Respectez un emploi du temps (et vos enfants)
Le corps commence à reconnaître la routine après un certain temps, il est donc important de maintenir un cycle veille/sommeil cohérent, même le week-end. Un horaire rendra également l'heure du coucher de vos enfants beaucoup moins stressante pour vous et facilitera votre endormissement naturel.
Le manque de sommeil peut rendre la journée suivante beaucoup plus difficile pour les parents comme pour les enfants. Essayez de faire en sorte que vos enfants dorment entre 8 et 10 heures par nuit, et vous entre 7 et 9 heures. Pour des conseils sur l'amélioration du sommeil de vos enfants, consultez mon article sur la transition du berceau au lit classique.
Essayez quelques techniques de relaxation
Après une longue journée avec les enfants, il peut être agréable de s'offrir de temps en temps un moment de calme seul.
Se détendre avant de se coucher ralentit le rythme cardiaque et facilite l'endormissement. Quelques étirements, des exercices de respiration profonde ou la tenue d'un journal peuvent dissiper le stress qui pourrait vous empêcher de dormir. Vous pouvez aussi essayer de vous installer confortablement avec des coussins moelleux et de méditer pour apaiser votre esprit et vous endormir plus rapidement.
Gardez vos enfants dans leur chambre
Vos enfants rampent dans votre lit au milieu de la nuit ? Bien que cela puisse être d’un grand réconfort pour eux, cela peut également perturber votre sommeil et le leur. Pour éviter qu’ils ressentent le besoin de quitter leur lit, assurez-vous qu’ils se sentent en sécurité dans leur chambre.
Pendant la journée, essayez d’éviter d’envoyer vos enfants dans leur chambre comme punition et réservez-la plutôt comme un espace créatif et relaxant. Donnez-leur un jouet ou un animal en peluche comme objet de réconfort lorsqu'ils ont peur. S’ils viennent quand même dans votre chambre, raccompagnez-les immédiatement et bordez-les.
La routine de sommeil de chacun est un peu différente, et ce qui fonctionne bien pour une famille peut ne pas fonctionner aussi bien pour une autre. Quelle que soit la manière dont vous le faites, il est essentiel de prendre soin de votre propre sommeil afin d'être le meilleur parent possible. Essayez ces suggestions et dites-moi ce qui vous convient le mieux !
