Pour tirer le meilleur parti de votre entraînement, il est essentiel de vous investir avant et après vos séances. La récupération post-entraînement est moins stressante , mais peut avoir un impact direct sur votre perte de poids. C'est l'un des nombreux éléments qui vous permettront d'atteindre vos objectifs mensuels.
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1. Collations saines
Dans les 45 minutes qui suivent votre entraînement, une collation est nécessaire . Cela permet de le terminer et de donner à votre corps le temps de récupérer une partie des nutriments perdus. Un petit repas ou une collation suffira, mais le mot clé est « sain ». Se gaver de chips et de barres chocolatées anéantira tous les bénéfices de votre séance.
2. Avez-vous suffisamment de protéines ?
Les protéines sont une priorité quel que soit le régime que vous suivez. C'est un nutriment essentiel qui répare et reconstruit les muscles de votre corps. Afin de développer vos muscles, vous devez les déchirer à plusieurs reprises pendant l'entraînement. Ces microdéchirures entraînent la douleur que vous ressentez un jour après une séance d’exercice intense. Récompensez votre corps avec des protéines après l’entraînement et il récupérera beaucoup plus rapidement.
3. Hydratation
Bien s'hydrater permet de prévenir la fatigue pendant l'entraînement. En cas de déshydratation, le corps peine à fonctionner correctement. La récupération après l'effort devient alors extrêmement difficile et le risque de blessure augmente. Une boisson contenant des électrolytes vous aidera à vous réhydrater après l'entraînement.
4. Surveillez ces glucides
Les glucides sont sournois et vous ralentiront dans les pires moments. Cela donne une sensation de satiété à votre corps et ralentit vos gains pour le lendemain. L’approche faible en glucides est bonne, mais elle a tendance à être spécifique à un régime alimentaire. Il existe des « bons glucides » qui nécessitent de la modération pour utiliser leurs bienfaits nutritionnels. Pour une récupération complète du corps après l’entraînement, optimisez le type de glucides qui entrent dans votre système.
5. Donnez la priorité aux jours de repos
Vous ne verrez jamais de résultats positifs sans inclure des jours de repos dans votre routine d'entraînement. Pendant vos jours de congé, transformez vos routines d’exercices légers en une routine post-entraînement réduite. C'est familier et vous prend l'habitude de travailler sur des parties spécifiques du corps.
6. Suppléments
Les compléments alimentaires peuvent être très variés, allant des multivitamines aux gainers. La créatine est populaire et se présente sous différentes formes, comme la poudre et les gommes à mâcher. La supplémentation en créatine agit en augmentant la capacité du corps à produire rapidement de l'énergie lors d'exercices de haute intensité tels que l'haltérophilie ou le sprint, ce qui améliore la force, la puissance et la récupération. Alors, essayez les gommes à mâcher à la créatine ! Ce sera particulièrement bénéfique si vous cherchez à augmenter votre masse musculaire. Quels que soient les compléments que vous choisissez, assurez-vous qu'ils optimisent vos performances après l'entraînement au lieu de les freiner.
7. Refroidir
La phase de récupération d'un entraînement est incluse automatiquement sur de nombreux tapis de course. Cela permet au rythme cardiaque de ralentir et à votre corps de reprendre une activité normale. Si vous passez directement de l'après-entraînement à la table du dîner, vous vous trompez. Prenez vos périodes de récupération au sérieux afin que votre corps ne subisse pas un choc immédiat.
Emballer
Rien de tel qu'une motivation post-entraînement associée à un programme adapté. Savez-vous ce que vous voulez et quand vous le voulez ? Incorporez du CBD à votre routine et vous obtiendrez la combinaison idéale pour une récupération optimale.