Nous vivons dans un monde où l’on travaille à plein régime et qui exige que nous soyons productifs à 100 % du temps. Il est donc difficile de justifier une pause dans le travail pour de nombreux professionnels. Cependant, ce style de travail n’est pas durable, du moins pas à long terme. Le corps humain n’est pas fait pour travailler tout le temps, surtout pas à 100 % de ses capacités. Les pauses sont une partie nécessaire de la routine de toute personne qui réussit, mais toutes les pauses ne sont pas égales. Si vous souhaitez maximiser vos temps d’arrêt, voici quelques conseils pour prendre des pauses efficaces pendant votre journée de travail.
Faites une pause toutes les 52 minutes
Alors que certaines applications recommandent de travailler par tranches plus courtes de 25 minutes, les dernières recherches indiquent que travailler 52 minutes à la fois avec des pauses de 17 minutes est la stratégie la plus efficace. Les 10 % des travailleurs les plus productifs utilisent en moyenne ce type de routine travail/pause, vous pouvez donc l'essayer également et voir les résultats.
Distrayez votre cerveau
Beaucoup d’entre nous ont du mal à quitter le mode travail, même pendant les pauses. Même si nous pourrions penser que cette concentration est bonne pour la productivité, elle nous rend en réalité moins concentrés au fil du temps. Au lieu de penser tout le temps au travail, il est préférable de distraire votre cerveau avec d'autres tâches afin que nous puissions revenir avec un esprit neuf et une nouvelle perspective. Une façon de distraire votre cerveau est de le surcharger de multitâches. Cela peut sembler paradoxal, mais ajouter davantage de tâches non liées au travail à votre journée vous aidera à ne plus penser au travail pendant un certain temps.
Sors
La plupart des travailleurs doivent rester toute la journée dans des bureaux, des espaces de coworking ou des cafés étouffants pour faire avancer leurs tâches, mais s'échapper de ces espaces, même pour quelques minutes, peut présenter de nombreux avantages en termes de productivité et de détente. Passer du temps dans la nature peut réduire la fatigue mentale et aider à restaurer le cerveau. Et si vous pouvez obtenir un peu de soleil direct sur votre peau, cela peut également augmenter votre productivité et même améliorer votre horaire de sommeil.
Prenez un stimulant
La plupart des employés de bureau comptent sur le café pour rester éveillés et productifs, et ce n'est pas une mauvaise idée. La caféine, un composé présent dans le café, est un stimulant qui active le système nerveux et contribue à retrouver de la vigilance. En faisant des pauses café modérées, vous pouvez profiter de tous ses bienfaits sans nervosité ni accélération du rythme cardiaque. Beaucoup de gens utilisent également le tabac comme stimulant, mais cette habitude est très nocive et difficile à abandonner. Si vos pauses cigarette sont bénéfiques pour votre productivité, vous pouvez remplacer le tabac par une cigarette électronique à barre pour une expérience de vapotage sans tabac. Quelques bouffées vous permettront de vous détendre et de profiter d'un moment de détente loin du travail, qui vous revigorera.
Alimentez votre corps de la bonne manière
Bien souvent, nous faisons des pauses au travail pour calmer notre faim. S'alimenter est essentiel, mais choisir les mauvais aliments ou boissons peut nous fatiguer encore plus. Pour maintenir votre cerveau en pleine forme, privilégiez des en-cas riches en protéines pendant votre pause. Pensez à une petite portion de poulet, de bœuf ou de poisson, des noix et des graines, ou un shake protéiné. Veillez également à limiter vos portions pour éviter la somnolence après les repas.
Prenez soin de vos yeux
Nos yeux font beaucoup de travail chaque jour, surtout si vous travaillez dans un bureau. En moyenne, les employés de bureau passent entre 6 et 9 heures sur leurs appareils numériques, certains gardent même les yeux sur les écrans plus de 10 heures par jour ! Il n'est pas surprenant que nos yeux commencent à ressentir une certaine tension après quelques heures de travail acharné. Il pourrait donc être judicieux d'inclure quelques exercices oculaires dans vos pauses de travail habituelles. Un exercice simple s'appelle 20-20-20 et vous oblige à détourner le regard de votre ordinateur toutes les 20 minutes et à passer au moins 20 secondes à regarder un objet situé à 20 pieds de distance.
Quelle que soit leur apparence, les pauses au travail sont cruciales, mais si vous voulez les rendre vraiment efficaces, adoptez certains des conseils de pause mentionnés ci-dessus et vous donnerez à votre esprit et à votre corps le coup de pouce nécessaire pour des performances optimales.
