Avoir des enfants bouleverse votre vie et change complètement vos priorités. Trouver le temps de prendre soin de son bien-être et de sa santé physique est un défi. Bien sûr, vous voulez être un bon parent, c'est pourquoi vous passez tout votre temps à vous assurer que vos tout-petits ont tout ce dont ils ont besoin pour grandir.
Être en forme, ce n'est pas seulement avoir un physique avantageux. C'est prendre soin de soi pour pouvoir prendre soin des autres. Il est important de mieux gérer son temps et d'optimiser ses journées. Par exemple, au lieu de passer du temps sur les réseaux sociaux, pourquoi ne pas essayer des applications d'entraînement sportif ou explorer des ressources en ligne utiles pour reprendre soin de sa santé ?
Il y a deux éléments clés auxquels vous devez prêter attention pour rester en forme : la nutrition et l’exercice.
Soyez attentif à la nutrition
Il peut être démotivant de jeter un coup d'œil à son emploi du temps et de réaliser qu'on a peu de temps pour soi. C'est précisément pourquoi il est important d'avoir un bon planning. Installer une application d'entraînement sportif peut vous aider à trouver un programme nutritionnel adapté et des activités physiques qui vous plairont. Vous pouvez aussi rejoindre des groupes où les membres s'entraident et s'encouragent mutuellement.
Le plan nutritionnel doit être réaliste et correspondre à la fois à vos objectifs de mise en forme et au niveau d'activité physique décrit dans votre plan d'entraînement. N'oubliez pas qu'une alimentation saine ne doit pas nécessairement avoir mauvais goût ou prendre trop de temps.
Chaque matin, préparez-vous un petit-déjeuner respectant votre apport calorique journalier et vous apportant suffisamment de macronutriments (protéines, glucides et lipides). Le déjeuner et le dîner seront probablement plus longs à préparer que le petit-déjeuner. Si cuisiner en semaine vous est difficile, préparez tous vos repas en grande quantité le week-end. Vous pouvez faire cuire des blancs de poulet à la poêle ou ajouter d'autres viandes (porc ou bœuf, par exemple) et préparer des plats à congeler dans des sachets. Appliquez le même principe aux légumes riches en antioxydants, en fibres et autres nutriments essentiels (brocoli, petits pois, haricots, etc.). Pour les personnes ne consommant ni viande ni produits laitiers et recherchant une source de protéines supplémentaire, les protéines végétales sont désormais disponibles sous forme de compléments alimentaires. Elles sont formulées pour fournir tous les nutriments nécessaires au développement d'une masse musculaire dense et épaisse. Généralement plus faibles en calories et en matières grasses, les protéines végétales présentent l'avantage supplémentaire de faciliter la gestion du poids.
De cette façon, vous pouvez préparer vos repas pendant un mois entier et cela ne prend qu'un après-midi pour tous les préparer. Lorsque vous avez faim, il vous suffit de laisser votre repas préparé décongeler sur un comptoir de cuisine, de le réchauffer et de le déguster. Vous pouvez même mélanger différents plats cuisinés pour créer un nouveau repas, ou simplement couper la viande en cubes et l'ajouter à une salade de votre choix. Envie d'une salade de poulet ? Mélangez simplement les ingrédients en moins d’une minute. Délicieux!
Restez cohérent avec l’activité physique
De nos jours, lorsqu'on parle d'un mode de vie sain, la première chose qui vient à l'esprit est d'aller à la salle de sport. Cependant, la salle de sport n’est qu’une des nombreuses activités physiques que vous pouvez essayer.
Si vous aimez le sport, vous pouvez aller nager, jouer au foot avec vos amis ou faire une séance de sport en groupe . Certaines personnes ont du mal à se motiver, mais entourées d'autres personnes et au son d'une musique entraînante, elles ont le sentiment d'appartenir à une communauté. L'adrénaline monte alors et il est beaucoup plus facile de prendre de bonnes habitudes.
L'important, lorsque vous commencez un programme d'entraînement, est de toujours le planifier à l'avance afin qu'il s'intègre facilement à votre journée chargée . Pour certaines personnes, le meilleur moment pour s'entraîner est tôt le matin ou juste après le travail. En début de journée, vous vous sentirez probablement moins fatigué qu'après une longue réunion ou juste avant d'aller vous coucher. Mais le mieux est d'apprendre à écouter son corps et son rythme.
Si vous ne vous entraînez pas depuis très longtemps, vous essaierez probablement de trouver des excuses quotidiennes pour manquer votre séance d'entraînement. C'est pourquoi votre activité physique doit devenir une habitude. Même si vous vous sentez très paresseux, essayez de consacrer au moins une demi-heure à faire de l'exercice. Faites-en une séance d’entraînement légère – essayez simplement de la tenir. Dans ces situations, l’entraînement lui-même n’est pas si important. Ce qui est important, c'est que vous commenciez à percevoir vos entraînements comme une partie intégrante de votre journée, une activité normale comme vous brosser les dents matin et soir.
Mais soyons honnêtes : certains jours seront plus chargés que d’autres. Si vous n'avez pas le temps de vous entraîner, promenez-vous avec vos enfants. Ils apprécieront passer du temps avec vous et le grand air sera une bonne chose pour tout le monde.
En fin de compte, ne soyez pas trop dur avec vous-même. Parfois, vous serez épuisé et choisirez de rester à la maison. Votre autodiscipline ne sera pas toujours solide. Ce n'est pas grave tant que vous avez la volonté de vous présenter le lendemain et de rester engagé envers vos objectifs de santé et de remise en forme. Gardez vos yeux sur le prix. Acceptez le soutien d'un groupe de personnes comme vous, qu'il s'agisse d'une communauté dans votre application d'entraînement sportif, de votre meilleur ami, d'un collègue ou d'un copain d'entraînement qui peut vous tenir responsable.
